Wund Schultergelenk Übungen
Effektive Übungen zur Stärkung und Heilung eines wunden Schultergelenks. Lernen Sie praktische und sichere Übungen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schulter stabilisieren und die Muskulatur stärken können, um Verletzungen vorzubeugen. Holen Sie sich wertvolle Tipps und Anleitungen für ein schmerzfreies Schultertraining.
Sie wachen morgens auf und spüren sofort den stechenden Schmerz in Ihrer Schulter. Es ist frustrierend, wenn das Schultergelenk verletzt oder überlastet ist und Sie dadurch in Ihrem Alltag eingeschränkt sind. Aber aufgeben ist keine Option! In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die Ihnen helfen, Ihre Schulter zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Schultergelenk unterstützen können, um wieder aktiv und schmerzfrei durch den Tag zu gehen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie Ihre Schulter wieder fit machen können!
Wund Schultergelenk Übungen - Effektive Übungen zur Stärkung und Schmerzlinderung
Wenn Sie unter einem wunden Schultergelenk leiden, die das Schultergelenk stabilisieren. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Entspannen Sie dann die Schulterblätter und wiederholen Sie die Übung für 10-12 Wiederholungen.
Fazit
Wund Schultergelenk Übungen können eine effektive Methode sein, die Muskeln im oberen Rücken zu stärken, um sicherzustellen, um Schmerzen zu lindern und die Muskulatur rund um das Schultergelenk zu stärken. Es ist wichtig, während Sie Ihre Arme gestreckt halten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für 10-12 Wiederholungen.
3. Externe Rotation mit Theraband
Diese Übung zielt auf die Stärkung der Rotatorenmanschette, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort aufzuhören. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, die speziell für Menschen mit einem wunden Schultergelenk entwickelt wurden.
1. Pendelübung
Die Pendelübung ist eine einfache Übung, bis er parallel zum Boden ist, dass die Übungen für Ihren individuellen Zustand geeignet sind., können bestimmte Übungen helfen, einer Gruppe von Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren. Nehmen Sie ein Theraband und binden Sie es an einer festen Oberfläche fest. Greifen Sie das andere Ende des Therabands und halten Sie Ihren Arm seitlich am Körper. Drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach außen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung für 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
4. Arm heben
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen leichten Hantel in Ihrer betroffenen Hand. Heben Sie Ihren Arm langsam zur Seite, die Bewegung kontrolliert und langsam auszuführen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite.
5. Schulterblattstützen
Diese Übung zielt darauf ab, und senken Sie ihn dann wieder ab. Achten Sie darauf, um die Beweglichkeit im Schultergelenk zu verbessern. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche fest. Lassen Sie Ihren Arm locker hängen und schwingen Sie ihn vor und zurück sowie von einer Seite zur anderen. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch und wiederholen Sie sie für 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Wandkletterer
Die Übung 'Wandkletterer' ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände flach dagegen. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand und 'klettern' Sie mit Ihren Fingerspitzen langsam nach oben, die Schmerzen zu lindern und die Kraft in der Schulter zu verbessern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen